يشكل الوزن الزائد هاجسا لدى عدد من المواطنين، خاصة بسبب تناول أصناف متنوعة من الأطعمة والمشروبات التي تضم سعرات حرارية مرتفعة.
وتقدم أوراس ثماني نصائح لمنظمة الصحة العالمية لمن يتملكهم هاجس زيادة الوزن في شهر رمضان الكريم، وهي:
لتجنب الوزن الزائد .. قسم الوجبات
يعد تقسيم الإفطار إلى ثلاث وجبات أهم خطوة لتجنب الوزن الزائد، بحيث ينصح الخبراء بالبدء بالخفيفة عند أذان المغرب، وهي مكونة من كوب واحد من المياه وثلاث حبات تمر وطبق من الحساء.
وتتبع هذه الوجبة بوجبة ثانية رئيسية بعد الإفطار بنصف ساعة، تضم عناصر غذائية متنوعة مثل الكربوهيدرات والخضراوات والبروتينات، ثم وجبة ثالثة بعد العشاء تحتوي على الفواكه.
وجبات متوازنة وصحية
نصحت منظمة الصحة العالمية الصائم بالاعتماد على غذاء متوازن ومتنوع، ويحتوي على كميات كبيرة من الخضراوات الغنية بالألياف، فهي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
كما نصحت بضرورة تحضير الأطعمة بطريقة صحية والابتعاد عن المقليات وذات النسب المرتفعة من الملح والبهارات، فهي تعيق خسارة الوزن.
الابتعاد عن المشروبات الغازية
يعد الابتعاد عن شرب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية في وجبة الإفطار والسحور مهم أيضا، لأنها تزيد من خذر الإصابة بالسمنة وداء السكري.
وتحتوي المشروبات الغازية نسب مرتفعة من السكر والدهون.
وتنصح المنظمة باستبدال هذه الوجبات بشرب العصائر الطازجة دون إضافة سكر.
الرياضة
تشدد المنظمة على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية، باعتبارها أمرا محوريا في إنقاص الوزن.
وأشارت إلى أن أفضل وقت للتدريبات عقب الإفطار بساعتين، لإعطاء فرصة للمعدة للهضم.
كما نصحت بالابتعاد عن ممارسة الرياضة خلال ساعات النهار وخاصة فصل الصيف، لأنها تعرض الصائم للعطش الشديد والجفاف، وهذا ينجم عنه مشاكل صحية نتيجة نقص السوائل بالجسم.
شرب الماء
يجب شرب مقدار كاف من المياه خلال ساعات الإفطار، حيث يحتاج الجسم 8-12 كوبا يوميا.
وهذا يوازي حوالي لترين من المياه، لكن يفضل توزيع هذه الكمية بين وجبتي الإفطار والسحور.
تجنب تناول الحلويات
المنظمة نصحت أيضا بالابتعاد عن تناول الحلويات لاحتوائها على نسب مرتفعة من السكريات والدهون المشبعة التي تزيد الوزن.
وتنصح منظمة الصحة العالمية تناول قطعة صغيرة من الحلويات بعد الإفطار بساعتين، إذا لزم الأمر.
نوم صحي
تدعو المنظمة إلى الحفاظ على نمط نوم صحي فهو أمر محوري، لأن النوم المتوازن يساعد الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون.
تفادي الكافيين
حثّت المنظمة على عدم الإكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، وعدم ممارسة أي نشاط بدني قبل ساعة من النوم.
كما يفضل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات على وجبة السحور لأنها قد تؤدي إلى الأرق.
